light Главная light Почта light Архив light Карта сайта light Тел. 8-495-395-60-36
logo
slogan
name
     
Javascript DHTML Drop Down Menu Powered by dhtml-menu-builder.com

Физическая подготовка для рукопашного боя и единоборств.

Будите или нет драться еще неизвестно, а вот умение падать пригодится всегда.

Истина от инструктора по мордобою.


Банальная истина - все приемы как единоборств, так и рукопашного боя делаются телом. Адептов астрального каратэ, как и идеалистов, считающих, что смогут просто воспользоваться силой противника не прикладывая свою, просим не беспокоиться. От развития тела и его качеств зависит эффективность выполняемых приемов. Буду банальным, но, по теории физкультуры, физическая подготовка делится на

Общефизическая подготовка для единоборств и рукопашного боя.

Физическая подготовка для единоборств. Общефизическая подготовка включает пять основных физических качеств:

  • сила - способность наших мышц преодолевать внешние сопротивление
  • скорость - время которое мы затрачиваем на движение
  • выносливость - способность поддерживать необходимые двигательные характеристики необходимый промежуток времени
  • ловкость - умение скоординировать тело при выполнение двигательной задачи
  • гибкость - амплитуда движения в суставах.

Сложность в том, что для смешанных единоборств нужно развитие самых разных физических качеств. Ударная техника рукопашного боя требует в первую очередь скорости и во вторую очередь силы, бросковая техника рукопашного боя наоборот в первую очередь силы и во вторую очередь скорости. И там и там необходима силовая и скоростная выносливость.От гибкости зависит свобода движения в схватке. В общем единоборства требует от человека очень хорошего баланса этих пяти качеств.

В свою очередь, развитие силы включает упражнения на развитие основных групп мышц:

  • руки,
  • ноги,
  • пресс,
  • спина,
  • шея.

Кстати, этот комплекс хорошо бы делать каждый день. Особенно это важно для подростков и юношей 15 - 17 лет, которые вступают в период активного роста. Далее уже идут упражнения на определенные группы мышц. Так прыжки на скакалке тренируют икроножные мышцы, а приседания - верхние мышцы (квадрицепсы) бедра. Отжимания это тренировка трицепсов, необходимая для ударной техники единоборства ( в ударе человек толкает руку от себя), а подтягивания на перекладине тренируют бицепсы рук, что необходимо в бросковой технике (при броске противника тянут на себя).

Инструктор в зале поможет Вам подобрать те упражнения, которые разовьют и нагрузят именно те мышцы, которые у Вас развиты недостаточно.

Специальная физическая подготовка для рукопашного боя и единоборств.

Специальная физическая подготовка это упражнения, которые необходимые непосредственно в рукопашном бое. Их много. В том числе для ударной техники рукопашного боя нужны упражнения укрепляющие кисти и запястья. В противном случае при постановке удара Вы рискуете разбить руки и получить серьезную травму. Самый простой способ - отжимания от пола на кулаках, но поставленных правильно на костяшки указательного и среднего пальцев, то есть на поверхности, которые используются при ударе. Затем следуют упражнения на динамику, когда кулак наносит удар в пол. Прибавьте к этому многочисленные упражнения на мышцы предплечий, от которых зависит формирование кулака и работы вперед непочатый край. Вы давно не тренировались и не то, что на пальцах, на ладонях не можете отжаться не разу? Отжимайтесь поставив колени на пол, или поднимайте выше руки. Например, отжимайтесь от скамейки или от стула. Слишком легко даются отжимания? Поднимайте выше ноги - отжимайтесь поставив ноги на скамейку.

На тренировке важно не выполнить упражнение идеально, а выполнить его на том уровне, который доступен Вам. Таким образом, со временем и тренированностью, можно добраться до любого уровня выполнения упражнений.

Физическая подготовка для единоборств. Для бросковой техники рукопашного боя необходим навык акробатики, падений, самостраховки. В противном случае при первых амплитудных бросоках с отрывом от поверхности Вы рискуете опять-таки получить травму. Этот навык пригодится Вам не только в зале. Мы живем в достаточно холодной стране, где снег и лед до 4 месяцев в году и уметь правильно сгруппироваться при падении на улице очень полезный навык. Как я люблю говорить: "Будите вы в будущем драться или нет - еще неизвестно, а вот умение падать придется всегда". Из-за постоянной смены верха и низа акробатические упражнения развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Вас укачивает в транспорте? Тогда стоит плотнее заняться акробатикой.

Начинается акробатика на тренировках по рукопашному бою на мягком покрытии в зале. Сначала группировка, то есть умения правильно компоновать тело при контакте с поверхностью. Затем группировка применяется при падениях (страховки) и в динамике (кувырки). В тренировки по самообороне входит «прикладная акробатика», то есть полученные навыки должны обкатываться как на жесткой поверхности, так и в нестандартных условиях (падение на лестнице). Для особо интересующихся, есть еще и «боевая акробатика», то есть умение использовать акробатику в схватке.

Кроме всего прочего акробатика имеет еще один важный аспект. Наше восприятие мира жестко привязано к вертикальной оси координат. Кувырки и падения приучают психику работать в режиме смены системы координат, что расшатывает привычные рамки и делает более гибким восприятие человеком окружающего мира.

Смотрите также:

 

     
 
Rambler's Top100
copyright © 2009 created by sagitt