По идее ничего сложного. Руки в замок под животом и кувырок через плечо. Один важный момент. Я знал одного человека, который на этом кувырке недостаточно подкрутился в воздухе и вошел в пол плечом, после чего оказался на больничной койке со сложным переломом плечевого сустава. Так что будьте аккуратнее с самыми простыми элементами.
Цель самостраховки проста. Когда человек падает с какой-то высоты на землю он должен так сгруппировать тело и сделать амортизационный хлопок, чтобы падение не нанесло ему заметного вреда.
Самостраховка через человека привычное упражнение в любом зале дзюдо или самбо, но поскольку в жизни падать приходится всем, то подобные навыки не будут лишними при физической подготовке в любом зале единоборств.
Физическая подготовка должна обязательно включать в себя навыки, которые могут пригодиться человеку не только в зале рукопашного боя, но и в жизни. В том числе навыки сохранения здоровья. Первое от чего травмируется спина это неправильное поднимание веса. Если надо поднять тяжелый предмет ни в коем случае не наклоняйтесь. Подседайте на ногах, включайте поясницу и ногами поднимайте вес. Кстати, правильно поднимать вес учит умение бросать противника. Поднять 70- 80 кг живого веса неправильно просто невозможно.
P.S. Мужчины, берегите спину. Не женщинам же таскать тяжести.
Физическая подготовка в зале рукопашного боя не заканчивается приемами и техниками, но также должна содержать навыки, которые могут пригодиться ученикам и в жизни. Это также касается навыков сохранения здоровья. Вторая ситуация при которой травмируется спина это неправильное приземление на жесткие ноги. Не так важно насколько высоко вы прыгаете, сколько как вы умеете приземляться. Амортизируйте прыжок лодыжками, коленями и тазо-бедренными суставами.
Вы все еще сомневаетесь в теории Дарвина, что человек произошел от обезьяны??? Тогда мы идем к вам!!!!
P.S. Если серьезно, просто хорошее упражнение физической подготовки на цепкость. Попробуйте.
Акробатика - падение вперед без опоры на руки.
Страшно так падать? Если честно, то мне очень. Сколько лет так падаю и каждый раз холодеет в животе. Наверное, этим и интересно.
Чтобы ходить в зал на рукопашный бой надо быть здоровым человеком, а чтобы заниматься таким делом долго, надо быть очень здоровым человеком. Биологический (не календарный) возраст человека это состояние его спины и тонус мышц живота. Моему животу скоро 50. А вашему? Есть желание, звоните 8-916-228-33-18 и приходите, научим и ваш живот)))).
Акробатика - колесо на одну руку.
Иногда некоторые упражнения физической подготовки и акробатики, типа колеса, за годы тренировок надоедают хуже горькой редьки. Впрочем, всегда есть вариант усложнить - опирайтесь на одну руку. Получится очень изящный акробатический элемент.
Вот только не надо считать это приемом рукопашного боя. Подниматься так на ноги в схватке может только больной на голову человек. Просто хорошее акробатическое упражнение для физической подготовки. Мне скоро 50, а вам)))?
Еше одно упражнение физической подготовки. Все просто. Немного равновесия, чтобы удержатся на одной ноге. Немного гибкости, чтобы держаться за прямую ногу. Немного силы, чтобы присесть на ноге. Попробуйте)))))
Мы это упражнение называем "лесенка". Отжимаетесь на пяти пальцах, на четырех, на трех и так далее. Короче, идея понятна)))) Физическая подготовка мышц предплечья очень важна для формирования кулака в ударной технике, так что отжимайтесь чаще.
Рукопашный бой и позвоночник.
Акробатика: кувырок через плечо.
Кувырок через плечо с колен, кувырок вперед и назад, кувырок с амортизирующим хлопком, кувырок без рук, кувырок в длину через лежащего человека и в высоту через стоящего, кувырок с самостраховкой через руку и через человека, а также боевое применение кувырка - кувырок с ударам ногой, кувырок с броском. Короче все, что может быть связано с кувырком через плечо в зале.
Видео по физической подготовке
Раздел "Физическая подготовка для рукопашного боя и единоборств"